اگر براى نخستين بار وارد سونا مى شويد:
دستورالعمل زير را رعايت كنيد و دفعات آينده به شيوه اى كه احساس آرامش و راحتى مى كنيد اين فعاليت را انجام دهيد.
- نخست بدن خود را زير دوش آب گرفته و آن را براى ورود به فضاى داغ سونا تميز و آماده كنيد.
- وارد فضاى مخصوص سونا شده روى بالاترين سكوها بنشينيد و فراموش نكنيد كه براى نشستن احتياج به حوله اى كوچك داريد كه بر روى فضاى داغ در محل تماس با بدن پهن كنيد.
- مى توانيد ميزان رطوبت فضا را با ريختن آب در فضاى اطراف بيشتر كنيد.
- پس از چند دقيقه مجدداً دوش بگيريد تا بدنتان خشك تر و آماده تر شود.
- مجدداً به فضاى گرم بازگرديد و منتظر باشيد تا از اين گرماى زياد احساس آرامش و لذت كنيد.
- در نهايت پس از ترك اتاقك مخصوص مجدداً دوش بگيريد تا عرق پاك شود.

فوايد استفاده از سونا از نظر حرفه اي هاى اين فعاليت
امروزه علاقه مندان به اين فعاليت ادعا دارندكه با انجام منظم آن كمتر به بيمارى هايى چون سرماخوردگى ، سردرد، افسردگى ، ورم مفاصل و... دچار مى شوند. اما اين تصور تاچه حد علمى و درست است؟!

سونا از ديدگاه علمى
اگر حتى براى يك بار حمام سونا را تجربه كرده باشيد، متوجه شده ايد كه اولين تأثير آن كمك به افزايش تعرق پوستى است.
بسيارى از مردم در اين عصر كم تحركى، به راحتى و به ميزان كافى عرق نمى كنند. در حالى كه عرق كردن همچون تنفس و خوردن و آشاميدن براى حفظ سلامت ضرورى است و باعث مى شود ۳ امر مهم در بدن رخ دهد.
۱- بدن را از آسيب مواد زائد رها مى كند.
۲- دماى آن را در حد مطلوب 37درجه سانتيگراد نگه مى دارد.
۳ - به تميزى و نرمى پوست كمك مى كند.
بنابراين حمامى كه باعث بيشترشدن عرق شود در زمانى كه استفاده از ضدعرق ها ،محيط مصنوعى، دود، آلودگى هوا ، استفاده از الياف مصنوعى در البسه و مهمتر از همه سبك زندگى ساكن و بى تحرك امروزى نعمت بزرگى است وكمك مى كند تا منافذ پوستى باز شده و به زبان عاميانه تر پوست نفس بكشد.
قرار گرفتن شخص درمحيط گرم و مرطوب سونا باعث افزايش جريان خون در سطح پوست شده و دراين جريان عمومى خون بدن راحت تر از شر مواد زائد و ناخواسته خلاص مى شود.
از حمام هاى بخار، سونا و ساير مواردى كه به شيوه اى اصولى باعث افزايش جريان خون و شدت بخشيدن به روند عرق كردن مى شود به عنوان «تب هاى مصنوعى» ياد مى شود.
گرچه اغلب مواقع از تب به اشتباه به عنوان نشانه بيمارى يادمى كنند، اما بايد دانست كه بالارفتن دماى بدن (تب) بخشى از پاسخ طبيعى بدن در جريان بهبود است.

سونا، سرماخوردگى و آنفلوآنزا
محققين تاكنون به نقش واقعى و تأييد شده اين فعاليت درجلوگيرى از ابتلا به بيماريهاى ذكرشده پى نبرده اند اما براساس تحقيقى كه در سال 1989 در آلمان انجام شد، دريافتند كه : شانس ابتلا به سرماخوردگى و آنفلوآنزا در اشخاصى كه ۲ بار درهفته از حمام سونا استفاده مى كنند در مقايسه با ساير افراد كه اين فعاليت را انجام نمى دهند، نصف مى شود.
تئورى كه آنان در ارتباط با اين نتايج بررسى ها ارائه مى دهند اين است كه استنشاق هواى بسيار گرم محيط سونا (بالاتر از 80 درجه)، براى زنده ماندن و ادامه فعاليت ويروسهاى سرماخوردگى و آنفلوآنزا بسيار بالاست و امكان رشد آنها با اين كار گرفته مى شود.